wiek waga

Co do diety to nie jestem pewien co jeść przed treningiem. Trening zawsze zaczynam ok. 10 rano. Czy dobrym pomysłem są batony??? czy coś jednak konkretniejszego. Co z posiłkiem po? pije napój proteinowy (Maximuscle, high protein promax). W ciągu dnia ogólnie jem wszystko, wieczorem ograniczam węgle do minimum. To na razie tyle, pewnie mi niedługo [...]

No elo. Postanowiłem wreszcie założyć dziennik, bo ciągle odkładam powrót do ćwiczeń, smalcu przybywa, ryj puchnie, a tu wakacje za pasem %-). A zatem biorę się za siebie, chociaż na razie "na pół gwizdka". Sprawy związane z uczelnią, praca, i inne pierdoły skutecznie eliminują cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę [...]

ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 102 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 200 - wyciskanie leżąc: 170 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: 45 - klatka: 120 - udo: 65 - biodra: 93 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ [...]

WITAM MAM PROBLEM Z TKANKą TłUSZCZOWą I CHCIAłBY W WAKACJE SCHUDNAC MOZECIE MI POMUC UłOZYC DIETE I PROGRAM CWICZEN Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: NIEWIEM Obwód ramienia: NIEWIEM Obwód talii: NIEWIEM Obwód uda: NIEWIEM Obwód łydki: NIEWIEM Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY Aktywność w [...]

Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]

witam Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 35 Staż na siłowni: 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 190 bialka, 90 tluszczy, reszta wegle, 3800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] regeneracje lub dobry pre-workout ponieważ pracuję fizycznie (12h z transportami) na budowie i muszę znaleść jeszcze siłe na trening. Cel to na pewno troche przytyć, aczkolwiek wole mniej, a konkretnego mięśnia. Myśle nad jakimś białkiem w izolacie, kreatną, BCAA, i przedtreningówce, lub jakis anabolik, chyba że polecicie jakiś inny zestaw? Z [...]

Witam Za 3 tygodnie kończę drugi cykl FBW, więc już zaczynam wybierać plan na następny cykl. Chciałbym spróbować czegoś nowego. Przeszukałem forum i znalazłem dwa ciekawe plany od WODYNA: FBW 15-10-5 oraz plan schodkowy. Myślałem także nad splitem, ale to nie będzie dobre rozwiązanie. Czekam na wasze propozycje planów treningowych, FBW powoli mi [...]

Siemano wszystkim, mam problem. Mój staż na siłowni to: pół stycznia, cały luty, cały marzec, i pół czerwca, zamierzam całe wakacje ćwiczyć, aczkolwiek nie stać mnie na siłke, w domu mam hantelek 10 kg, jestem chudy 182 cm i 63 kg. Chce teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi [...]

CZeść wszystkim. Jak wiadomo każdy jest inny i potrzebuje innych supli, wgl się na tym nie znam, powiedzcie jakie sulementy mam dobrać dla siebie, niekoniecznie marki ale ogówlnie. Cena gra u mnie rolę, dlatego zależy mi jak najtaniej, ale nie najgorzej. Nie zalezy mi na smaku tylko składzie :) O dietę nie pytam bo mam już ułożoną, dużo białka [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Na wstępie, chciałbym się przywitać. Mam na imię Marek, sportem interesuję się od ponad roku. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Czy następujący trening jest ok? - Codziennie 4 serie po 25 pompek. Oczywiście będę zmieniał rozstaw rąk, rodzaj pompek itd. - Codziennie 9 serii po 6 podciągnięć, w odstępie minuty [...]

Pon, Czwartek. Klatka: wyciskanie hantelkami na ławce płasko 3x12-6 powtorzen wyciskanie hantelkami na ławce skos góra 2x12-6 powt wyciskanie hantelkami na ławce skos dól 2x12-6 powt rozpietki na lawce plaskiej 3x12 plecy: wioslowanie sztanga 3x12 unoszenie hantla w podporze o lawke 2x12 Wtorek, Piątek: Barki: unoszenie hantli nad głowa 3x15-12 [...]

pon czw klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie sztangi siedząc wt czw nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce [...]

Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]

Witam chcialbym zebyscie zerkneli na moja przykladowa dzienna rozpiske posilkow. Wiek:21 Waga:78 Wzrost:190 Zapotrzebowania dzienne: 2367.5 kcal WW:295.5g B:177.5 T:52g Nie dodawalem warzyw do planu w posilkach obiadowych gdyz nie wliczam ich do zapotrzebowania kalorycznego, dodatkowo nie mam zamiaru stosowac produktow mlecznych ze wzgledu na [...]

Co sądzicie o stosowaniu treningu dla bokserów Joe Weidera? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie do brody 2 10 Wyprosty rąk na wyciągu 2 25 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Wisło 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg 3 15 Uginanie nóg 3 15 Wspięcia na palce 2 20 Uginanie nachwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Krążenie [...]

Witajcie. Od kilku miesięcy męczy mnie poważny problem , ogólnie nie zwracałem na niego problemów gdyż rzadko uprawiałem jakiekolwiek sporty. Lecz teraz planuje to zmienić i "naprawić" następujący problem jeśli to możliwe.. Przy maksymalnym uginaniu kolan (np podczas podnoszeniu czegoś z ziemi) w obydwu słyszę "strzał""pyknięcie""skrzypnięcie" jak [...]

witam mam 24 lata waze 84 kg i mam wzrostu 177 cm! uprawiam pilke nozna!!! czy ktos by mogl mi poradzic, napisac jakis plan treningowy aby schudnac? bez zadnej silowni a z jakims spalaczem tluszczu!!! prosze o odpowiedz! dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]

Witam Wzrost: 190cm Waga: 77kg Wiek: 16lat Przeglądałem trochę forum i nie znalazłem żadnego tematu o tym, albo nawet jeżeli znalazłem to o tym nie wiem. Otóż kilka lat temu zauważyłem ,że gdzieś tak w połowie pleców wystaje mi tak z 5 kręgów. Różni się to dosyć bardzo od innych ludzi. Normalnie wgłębienie powinno iść taką równomierną kreską [...]

Witam wszystkich Mam na imię Mateusz, zakładam dziennik w celu: -motywacji(choć tej nie brakuje) -trzymaniu diety(troszkę krucho z kasą) -kontrolowaniu treningów by trochę siła skoczyła bo ciężko Dane o mnie : Wiek: 18 Imię: Mateusz Budowa ciała: Ektomorfik Waga : 70kg Wzrost : 186cm Obwód klatki : 97,5cm Obwód ramienia: 32 cm Obwód uda : 54,5cm [...]